Afslanken
Afslanken is voor veel mensen geen makkelijk onderwerp. U wilt tenslotte afvallen, omdat uw gewicht niet in orde is en dat vergt veel geduld. Maar bedenk dat 5 tot 10% van het
gewicht verminderen de gezondheidsrisico's al vermindert. Om te bepalen of u een gezond gewicht heeft, kunt u altijd praten met een arts of een diëtiste of u kunt het zelf met
behulp van BMI index bepalen. U kunt ook bepalen wat u gewicht moet zijn en aan de hand daarvan een streefgewicht als doeleinde stellen. Houd wel in uw gedachten dat het beter
is om geleidelijk af te slanken dan in een keer. Meestal zitten de overtollige kilo's er binnen no-time weer aan als u snel afvalt, omdat het lichaam nog niet is gewend aan de
nieuwe gewoonten. We komen aan als we meer eten dan verbranden. Door 500 calorieën minder te eten, dan normaal is voor uw postuur, gewicht en geslacht, zult u geleidelijk
afslanken. Dat kan al gauw als u vet voedsel en calorierijke drankjes laat staan. Het overgewicht tegengaan kost veel moeite en vereist veel discipline. Succesvol afvallen is
gegarandeerd als u om uw voeding denkt, meer beweegt en eventueel een kuur neemt van afslanksupplementen. Blijf vooral gemotiveerd want de enige die u kan helpen bent uzelf.Diëtist
Met overgewicht kunt u terecht bij een diëtist, zo kunt u beginnen met verantwoord af te vallen. Samen met een diëtist loopt u uw eetpatroon na en wordt er een dieetlijst opgesteld aan de hand van uw levenwijze en gewoonte. Bij een dieet wordt er voornamelijk rekening gehouden met het verminderen van de vetten in de voeding. Er wordt ook geadviseerd minder calorieën, alcohol en suiker in te nemen. Om het gewichtsverlies te ondersteunen zal een diëtist u voedingsadviezen en tips geven. Zo krijgt krijgt u een beeld over bepaalde producten en kunt u meer variatie in het dieet brengen.Voorkom overgewicht
Eten en drinken zijn de belangrijkste energiebronnen voor het lichaam. Het lichaam moet precies voldoende bouw en brandstoffen binnenkrijgen om goed te kunnen functioneren en bewegen. Er moet evenwicht zijn tussen de hoeveelheid energie die de voeding levert en die het lichaam verbruikt om gezond gewicht te houden en om overgewicht te voorkomen. De hoeveelheid energie die verbruikt wordt, verschilt per geslacht, gewicht, leeftijd, beweging en de duur daarvan. De juiste samenstelling van de voeding kan er voor zorgen dat overgewicht wordt voorkomen. Gevarieerd blijven eten, en niet teveel tussendoortjes nemen is daarbij heel belangrijk. Sla ook geen maaltijden over en drink niet te veel alcohol, want daar krijg je meer honger van. Ook lichaamsbeweging draagt bij aan voorkoming van overgewicht en een algemeen betere gezondheid.Wat kunt u er zelf doen tegen overgewicht?
Voorkom dat u zwaarder wordt door:
- Voldoende lichaamsbeweging te nemen: ga minimaal een halfuur per dag wandelen, fietsen, zwemmen enz. Doe de huishoudelijke activiteiten en neem de trap ipv de lift.
- Gezond eten en niet te veel eten. Houd u aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden. Eet u te weinig, dan zult u eerder toegeven aan de ‘lekkere trek', waardoor u weer meer calorieën binnen krijgt. Tijdelijk heel weinig eten heeft op de lange termijn geen effect.
- Niet teveel tussendoortjes te nemen, hooguit 4 keer per dag: biscuits, rijstwafels, popcorn, ‘Japanse mix', zoute stokjes, stukjes bloemkool, tomaat, komkommer, radijs, selderij of wortel.
- Voldoende water te drinken, minimaal 1,5 liter per dag.
- Matigen met alcohol. Niet meer dan 2 glazen per dag.
