Eet-Aanvallen
Waarom is het zo moeilijk om van lekkere dingen af te blijven? En waarom eten we door als we vol zitten? Het gaat
natuurlijk allemaal niet om de honger, maar om de lekkere trek en veel mensen hebben daar last van. Het verschil
is, de een kan alles hebben en bij de ander vliegen de kilo's er in no-time aan. Trek in wat lekkers komt ook vaak
door negatieve gevoelens zoals stress, angst, verveling of eenzaamheid. En om zichzelf te troosten, pakken grijpen
de meeste mensen naar verleidelijke dingen. Denk hierbij aan een stuk taart of chocola, chips, koek en snack.
Mensen die graag willen afvallen door een dieet, maar met negatieve emoties zitten, lukt het vaak niet om die
discipline te krijgen en een dieet volledig te gaan volgen. In zo'n situatie is het raadzaam om te bedenken wat
tot die buien leidt en waarom een eet-aanvallen niet kan worden bedwongen. Als u de bovenstaande aspecten op een
rijtje zet, wordt het waarschijnlijk makkelijker om de eet-aanvallen te onderdrukken. Hieronder vind u een aantal
tips die u kunnen helpen om van veel slechte voeding en tussendoortjes af te blijven.Voeding
Haal gezond eten in huis ipv junkfood. Het is af en toe verbazend hoeveel calorieën sommige voeding bevat. Door de gezond voedsel als yoghurt, groente, fruit en meergranen producten gaat u regelmatig eten en verdwijnt de trek in de tussendoortjes. Bovendien als u geen ongezond voedsel in huis hebt, kunt u er ook niet naar grijpen. Eet ook niet meer als u al genoeg hebt gegeten en vol zit. Veel mensen hebben er moeite mee, om dingen te laten staan die nog over zijn. Ze vinden het zonde om weg te gooien en eten het op terwijl het waarschijnlijk al te veel van het goede is. Probeer achter te komen wanneer u 'honger' of 'trek' heeft en bepaal zelf wanneer en hoeveel u eet.
Verleidingen
Zorg dat u voldoende fruit in huis hebt, want zodra u in verleiding komt om een vette hap te nemen, kan fruit het verhelpen. Door fruit te eten krijgt u veel vitamines binnen en u krijgt er een vol gevoel van. Water drinken, gaan fietsen of wandelen, een boek lezen of lekker in bad gaan, kan ook helpen om de neiging om te gaan eten te onderdrukken. Doe deze dingen als u de trek voelt opkomen. Misschien helpt het ook om een dagboek bij te houden zoals wanneer u trek heeft, wat u dan eet en of het gezond is. Het doorlezen van uw dagboek als u trek krijgt in de verkeerde dingen, kan u helpen om niet in verleiding te komen.
Stress
Veel mensen gaan meer eten als ze stress of angst hebben, zich eenzaam voelen of depressief zijn. Dat komt omdat ons lichaam stress hormonen adrenaline en cortisol aanmaakt. Deze twee hormonen laten ons in noodsituaties snel en juist reageren. In de situatie wanneer de stress lang aanhoudt blijven deze twee hormonen in het lichaam aanwezig, wat tot veel trek kan leiden. Vooral bij chronische stress is er veel behoefte aan koolhydraten en vetten en dan ook vooral 's avonds als als de spijsvertering langzamer wordt. Eten tijdens stress voelt goed, maar achteraf voelen de meeste zich na zo'n eet-aanval alleen maar schuldig.
Invloeden
Er zijn veel factoren die ons beïnvloeden bijvoorbeeld reclame op tv of posters op straat van allerlei lekkernijen. Als we dit soort dingen zien, krijgen we automatisch trek in wat lekkers en rennen we naar de koelkast of naar de dichtstbijzijnde supermarkt om onze trek te stillen. Probeer niet in verleiding te komen om dat te doen, maar pak op deze momenten gewoon iets gezonds ipv wat vettigs en leer daarmee om te gaan.
Diëten
Veel diëten beloven vaak dat u geen honger meer zult hebben, alles kunt eten en toch zult afvallen. Was dat maar waar!! De trek in 'verboden' voeding blijft juist bestaan bij het volgen van een dieet. Ook ontstaat er meer trek in tussendoortjes en de kans op in een keer te veel te eten wordt groter. Dit alles leidt tot jojo-effect.
