Tips over goede voeding en eetgewoonte.
Tips over het eten:
-Neem altijd de tijd om te eten. Dek de tafel uitgebreid. Vaak zorgt dat ervoor dat er bewuster met de maaltijd wordt omgegaan.
Eet nooit achter de tv, het is erg afleidende en zo bent u meer met andere dingen bezig dan met eten.
-Alcohol zorgt ervoor dat voedsel sneller in vetweefsel wordt omgezet. Ook vertraagt het de verbranding van de stoffen af.
Een glaasje alcohol voor het eten is dus niet echt verstandig. Matig hoe dan ook met alcohol en neem anders iets wat light is.
-Eet altijd regelmatig en sla geen maaltijden over. Verdeel de maaltijden in drieën:ontbijt, lunch en diner.
Ontbijten is noodzakelijk, omdat de spijsvertering dan pas op gang komt. En warm lunchen is beter dan warm avondeten.
Eet dus 's avonds brood en kook 's middags. Beweeg ook na elke maaltijd en eet voor het slapen gaan helemaal niks meer.
Neem ook altijd wat gezonde tussendoortjes mee om niet in verleiding te komen in andere 'foute' voedsel.
-Neem altijd de tijd om te eten. Dek de tafel uitgebreid. Vaak zorgt dat ervoor dat er bewuster met de maaltijd wordt omgegaan.
Eet nooit achter de tv, maar is erg afleidend en zo bent u meer met andere dingen bezig dan met eten.
-Doe nooit te veel eten op uw bord. Eet eerst de kleine hoeveelheid voeding op en kijk daarna of u nog honger heeft.
-Drink tijden het bereiden van een maaltijd een glas water. Dat geeft een vol gevoel, waardoor u tijden een maaltijd niet te veel zult eten.
-Vermijd snacks en andere vette voeding zoals gefrituurde etenswaren en nootjes en chips e.d. Neem als beleg kipfilet, rundergehakt of rosbief. Voor het avondeten kunt u beter kiezen voor aardappelen, vlees en groente ipv pasta of pizza. Sausjes en kaas over het eten zijn ook slecht als u wilt afvallen. Als nagerecht kunt u magere yoghurt of kopje thee met een koekje nemen
Fruit
Vezels in groenten en fruit zijn van belang voor het lichaam, ze bevorderen namelijk de spijsvertering. Diegenen die veel fruit eten kunnen het beste kiezen voor mango's, peren en sinaasappels. Deze soorten bevatten namelijk de meeste vezels. Dat is gebleken uit een onderzoek van de Gezondgids van de Consumentenbond. Deze drie fruit soorten bevatten 3 gram vezels per portie. Van de soorten appels kunnen Golden Delicious en Granny Smith als beste gekozen worden, ze bevatten 2,7 gram vezels. Daarnaast wordt er aangeraden om de appels niet te schillen, omdat de schil 0,9 gram vezels bevat. Fruitsoorten met minder vezels zijn meloenen, aardbeien en druiven, maar dat maakt deze fruit natuurlijk niet ongezond, want ze zitten vol vitaminen.
Groente
Broccoli bevat maar liefst 4,5 gram vezels per portie van 150 gram. Rode kool, sperziebonen en bospeen bevatten 3,8 gram vezels per portie. Tomaat, komkommer, sla, witlof, en courgette bevatten bijna geen vezels, maar zijn rijk aan water en andere voedingsstoffen zoals vitamine C en kalium. Als u geen fruit eter bent, kunt verschillende fruitsoorten in de blender doen om een lekkere smoothie te maken. Ook de schil kan er gewoon om gelaten worden, zodat u meer vitaminen bewaart. De groenten kunnen ook in de blender, zo kunt experimenteren met groente sapjes. Als de sap te dik is, kunt u het altijd met water verdunnen.
Tips
-Maak een boodschappenlijstje ipv dat u zomaar wat koopt in de supermarkt. Zonder lijstje koopt u gegarandeerd meer, dan er nodig is. Doe dus verstandig boodschappen.
-Sommige kruiden stimuleren metabolisme. Kruiden als jalapeno, cayenne, peper en Tabasco verhogen het bijvoorbeeld met 25%.
-'S Nachts eten is niet gezond en bovendien beïnvloed het donker 's nachts de hoeveelheid eten. In het donker eet men dus te veel.
-Koop geen verleidende voeding, want als u het niet in huis heeft, kunt u het ook niet eten.
-Doe wat professionals doen. Topmodellen laten alcohol, brood en complexe koolhydraten staan
-Doe iets inspirerends. Een goede oplossing is om een foto van een jurk die je heel graag zou willen dragen op je koelkast te plakken ter motivatie.
-Slaap meer. Genoeg slaap doet meer voor je dan eten om zo weer energie te verkrijgen. Het schijnt dat de vrouwelijke spijsvertering met 40 procent toeneemt wanneer zij genoeg slaap krijgt.
-Ontbijt altijd. Het laadt je op voor de dag en je hebt minder honger tijdens de lunch.
-Snoep verstandig. Een zuurtje is maar rond de 20 calorieën en je kunt er tot twintig minuten mee doen. Een ijshoorntje is al gauw 400 calorieën en binnen tien minuten al op.
-Luister naar lekkere muziek als je de behoefte voelt je vol te proppen. Onderzoekers hebben uitgevonden dat muziek hetzelfde deel van de hersenen activeert als wat eten doet.
-Eet niet voordat je een plekje hebt om rustig te gaan zitten.
-Groene thee verhoogt de verbranding van calorieën, maar dan moet u wel minimaal 3 koppen per dag drinken.
-Zorg ervoor dat er geen voedsel in de buurt is bij het kijken van tv, internetten of lezen van een boek.
-Buitenlucht zorgt ervoor dat trek in eten minder wordt. Breng dus wat meer tijd buiten door.
-Let op de hoeveelheden voeding, als er veel op uw bord ligt betekent het niet dat u werkelijk zoveel nodig heeft. Eet niet totdat u helemaal vol zit, want en voldaag gevoel komt echt pas 20 minuten na het eten.
.
-Als u een snelle hap wilt eten bij de Mcdonalds, kies dan voor een kleinere portie ipv een grote. Neem bijv een salade of een happy meal en niet een grote menu.
-Eet nooit in bed of achter de tv. Laat deze slechte gewoonte varen en ga aan tafel eten.
-Zorg voor een frisse mond. Poets je tanden en tong met de best smakende tandpasta die je kunt vinden. Gebruik mondwater en pepermunt om je smaakpapillen te foppen.
.
-Probeer als u lang in de auto zit uw buikspieren te trainen. Draai dan de cirkels met uw middenrif, nadat u zich op uw ribbenkast heeft geconcentreerd. Het is goed voor uw buik en taille en bovendien wordt u onderrug er veel sterker door.
-Ook u billen kunt u in de auto trainen. Trek de pieren samen als u inademt en laat weer los als u uitademt. Het verstevigd uw spieren en werkt stress verminderend.
-Ga niet onder de 1200 calorieën er dag eten. Uw spijsvertering zal vertragen door minder calorieën, doordat het lichaam de calorieën in reserve wilt houden.
-Start uw trainingsschema met een paar gewichten.
-Met onkruid weghalen, gras maaien enz kunt u tot 500 calorieën verbranden. Ga dus lekker in de tuin aan het werk.
-Geen geld voor een sportschool, koop een paar aerobic dvd's en ga lekker thuis aan de slag.
-Met huishouden kunt u erg veel calorieën verbranden. Ga achter elkaar stofzuigen, dweilen, bed verschonen/opmaken, de was vouwen en de badkamer en wc schoonmaken. Met intensief huishoudelijkwerk verbrand u veel calorieen
-Verbrandt calorieën met huishoudelijk werk. Doe meerdere dingen achter elkaar. Bijvoorbeeld het bed opmaken, was in de machine stoppen, naar boven rennen om schone kleding op te vouwen en op te bergen enz. Hou je schouders naar achteren en doe alsof je een boek op je hoofd hebt als je het bed opmaakt of rol steeds op de bal van je voet om je kuiten te trainen terwijl je aan het stofzuigen bent. Je kunt vast nog wel een en ander verzinnen.
